आयुष मंत्रालय ने एक नया ऐलान किया है । इस ऐलान का मकसद हवाई यात्रा से होने वाली थकान और शरीर की अकडन को कम करना है। कई बार लंबी उड़ानों के दौरान स्वास्थ्य पर असर पड़ता है.। इसी दीर्घकालिक प्रभावों को कम करने और तंदुरुस्ती को बढ़ावा देने के लिए, मोरारजी देसाई योग संस्थान के सहयोग से एक नया प्रोटोकॉल तैयार किया गया है, जिसमें कुछ खास योगासनों का उपयोग किया जाएगा। आयुष मंत्रालय, योग को एक तंदुरुस्ती की पद्धति के रूप में बढ़ावा देने में सक्रिय भूमिका निभाता है; इसी क्रम में, आयुष राज्य मंत्री (स्वतंत्र प्रभार) श्री प्रतापराव जाधव ने ‘योग महोत्सव 2026’ के दौरान इस पहल की घोषणा की। इस पहल का लक्ष्य हवाई यात्रियों की तंदुरुस्ती के लिए, हवाई जहाज़ के सीमित स्थान में भी योग के स्वास्थ्य लाभों को उपलब्ध कराना है।
आयुष राज्य मंत्री (स्वतंत्र प्रभार) श्री प्रतापराव जाधव ने बताया कि, “योग निवारक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए एक शक्तिशाली माध्यम है। यह ‘इन-फ्लाइट योग प्रोटोकॉल’ (हवाई यात्रा के दौरान योग का प्रोटोकॉल) हर जगह—यहाँ तक कि 35,000 फीट की ऊँचाई पर भी—योग को सुलभ बनाने के प्रति हमारी प्रतिबद्धता को दर्शाता है, ताकि लोग यात्रा के दौरान भी सक्रिय, तनावमुक्त और संतुलित रह सकें।”
5-मिनट का इन-फ्लाइट योग रूटीन
इस योग को करने के लिए पांच मिनट का समय चाहिए और ये बैठकर ही किया जाएगा। ‘फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी’ में छपी रिसर्च के मुताबिक, जेट लैग (यानी शरीर का अलग-अलग टाइम ज़ोन के हिसाब से खुद को ढाल न पाना) और एक छोटी सी जगह में घंटों तक बैठे रहने का असर दिमाग के काम करने के तरीके, रीढ़ की हड्डी, बैठने के तरीके, शरीर की हलचल और यहाँ तक कि पूरे शरीर में अकड़न पर भी पड़ता है। इसीलिए, हवाई सफ़र के दौरान सेहत का ध्यान रखने वाला एक रूटीन अपनाने से, हवाई सफ़र के लंबे समय तक रहने वाले सेहत से जुड़े बुरे असर को कम किया जा सकता है। यह योग हवाई जहाज़ के क्रू और यात्रियों, दोनों के लिए ही यह ज़रूरी है कि वे हवाई सफ़र के दौरान चुस्त और तनाव-मुक्त रहें।
5 मिनट के इस योग रूटीन में आसान और सुलभ व्यायाम शामिल हैं, जिन्हें कोई भी व्यक्ति बिना किसी खास उपकरण के सुरक्षित रूप से कर सकता है। इसे बैठकर भी किया जा सकता है, क्योंकि इसमें शारीरिक हलचल के साथ-साथ सांस लेने के व्यायाम और मानसिक शांति की तकनीकों का इस्तेमाल होता है।
कैसे कराई जाएगी योग क्रिया
‘सेंटरिंग’ (खुद को केंद्रित करने) का अभ्यास, जो 15 सेकंड तक किया जाना चाहिए, इसमें खुद को ज़मीन से जुड़ा हुआ महसूस करने के इरादे से शुरू होता है।
दूसरा, आपको 45 सेकंड तक जोड़ों की हल्की-फुल्की हलचल का अभ्यास करना होगा; इसमें आपको कंधों को घुमाना, टखनों को खींचना और रक्त संचार को बेहतर बनाने तथा अकड़न को कम करने के लिए कुछ आसान व्यायाम करने होंगे।
बैठकर किए जाने वाले योग आसनों के लिए—जो मांसपेशियों के तनाव और ऐंठन से राहत दिलाने में मददगार हो सकते हैं—आप कुछ बदले हुए आसनों का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि ताड़ासन (ताड़ के पेड़ जैसी मुद्रा), बैठकर किया जाने वाला ‘कैट-काऊ’ आसन, रीढ़ की हड्डी को मोड़ने वाले व्यायाम और पैरों की हल्की-फुल्की हलचल। ये आसन तनाव को दूर करने और शरीर की मुद्रा (posture) को सुधारने में मदद कर सकते हैं; शरीर की मुद्रा पर तब बुरा असर पड़ सकता है, जब आप लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं।
इसके बाद, आपको प्राणायाम या सांस लेने के व्यायामों की ओर बढ़ना होगा; इनमें गहरी सांस लेने की प्रक्रिया शामिल होती है, जिससे आपका तंत्रिका तंत्र शांत और तनाव-मुक्त हो जाता है।
अनुलोम-विलोम, भ्रामरी और शीतली जैसे प्राणायामों के अभ्यास से आप अपने मस्तिष्क को शांति का संदेश भेज सकते हैं; इससे मस्तिष्क और शरीर के बीच तालमेल बनता है और उन्हें पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिल पाती है—खासकर ऐसी जगहों पर, जहाँ हवा का दबाव (air pressure) घटता-बढ़ता रहता है।
इसके बाद केवल 30 सेकंड के लिए ध्यान (meditation) करना। यह एक छोटा सा विराम होता है, जिससे मन फिर से तरोताज़ा करना और उसे शांति प्रदान करना होता है।
सकारात्मक व्यवहारिक बदलावों को अपनाने पर ज़ोर देते हुए, आयुष मंत्रालय की संयुक्त सचिव श्रीमती मोनालिसा दास ने कहा, “यह पहल इस बात का एक बेहतरीन उदाहरण है कि योग को हमारे रोज़मर्रा के जीवन में कितनी सहजता से शामिल किया जा सकता है। ऐसे सरल अभ्यासों को बढ़ावा देकर, हमारा लक्ष्य एक ऐसी ‘स्वस्थ जीवन-शैली’ (wellness culture) को विकसित करना है, जो लोगों के साथ-साथ हर उस जगह पर पहुँचे, जहाँ वे जाते हैं।”
5-मिनट के योग रूटीन के स्वास्थ्य लाभ
कई स्टडीज़ और रिव्यूज़ बताते हैं कि योग से केबिन क्रू और हवाई यात्रियों को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, और इसकी आसानी से अपनाई जा सकने वाली प्रकृति इसे एक आसान वेलनेस प्रैक्टिस बनाती है। ‘एविएशन, स्पेस, एंड एनवायरनमेंटल मेडिसिन’, ‘हेल्थ एंड मेडिसिन’ और कई अन्य जर्नल्स के अनुसार, हवाई यात्रा के दौरान, या यहाँ तक कि एयरपोर्ट पर भी योग का अभ्यास करने से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं, जैसे
मांसपेशियों में अकड़न और थकान से बचाव, जिससे हवाई यात्रा के दौरान होने वाली बेचैनी और असहजता दूर होती है।
बेहतर रक्त संचार; क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से रक्त वाहिकाएँ अपना काम ठीक से नहीं कर पातीं।
तनाव कम होना और मानसिक शांति मिलना; हवाई यात्रा से पहले, उसके दौरान और बाद में होने वाली असहजता के कारण यात्रियों और केबिन क्रू को अक्सर मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है, खासकर विमान के अंदर सीमित जगह में काम करने के कारण।
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5-मिनट के योग रूटीन को लागू करना
कई एयरलाइन्स हैं जो इस प्रैक्टिस को आसानी से अपना सकती हैं; वे इसे अपनी ऑन-एयर घोषणाओं में शामिल करके यात्रियों को निर्देशित अभ्यास करवा सकती हैं। इसे आसानी से लागू करने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं:
इस आसान वेलनेस प्रैक्टिस की सबसे अच्छी बात यह है कि सभी उम्र के लोग इसे आसानी से करके अपना तनाव कम कर सकते हैं और अपनी असहजता दूर कर सकते हैं।
यह लोगों को सामूहिक वेलनेस प्रैक्टिस से भी जोड़ सकता है; क्योंकि एक-दूसरे के बगल में बैठे बिल्कुल अनजान लोग भी एक साथ मिलकर योग का अभ्यास कर सकते हैं।
दुनिया भर में कई ऐसे एयरपोर्ट हैं जिन्होंने योग को एक वेलनेस प्रैक्टिस के तौर पर पहले ही अपना लिया है; लेकिन विमान के अंदर भी योग करने की सुविधा मिलने से यात्रियों और केबिन क्रू, दोनों के लिए हवाई यात्रा का अनुभव और भी बेहतर हो सकता है।
योग आधुनिक हवाई यात्रा का एक अहम हिस्सा बन सकता है, और अपने निजी स्वास्थ्य और भलाई के लिए योग करने से आपकी हवाई यात्रा का अनुभव और भी अधिक आरामदायक हो सकता है। यात्रियों को इसे अपनाना चाहिए, खासकर उन लोगों को जो अक्सर हवाई यात्रा करते हैं; क्योंकि अगर वे स्वास्थ्य और वेलनेस से जुड़ी बुनियादी बातों को नज़रअंदाज़ करेंगे, तो उनके लंबे समय के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।