शरीर में दोगुनी तेजी से बढ़ेगा Vitamin D, बस डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें
Vitamin D Badhane Ke Upay: आज की लाइफस्टाइल में लोग धूप से दूर, बंद कमरों में दिनभर कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते हैं। ऐसे में शरीर में विटामिन D की कमी आम होती जा रही है। विटामिन D हमारे शरीर के लिए बेहद ज़रूरी है – ये न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाता है, बल्कि इम्यून सिस्टम, मूड और हार्मोन बैलेंस में भी अहम भूमिका निभाता है।
अगर आप भी विटामिन D की कमी से जूझ रहे हैं, तो अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके इस कमी को दूर कर सकते हैं। आइए जानते हैं वो 5 सुपरफूड्स जो आपकी मदद कर सकते हैं।
फैटी फिश (Fatty Fish)
अगर आप नॉनवेजिटेरियन हैं तो सैल्मन, मैकेरल, टूना और सार्डिन जैसी मछलियों को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। ये फिश विटामिन D से भरपूर होती हैं। हफ्ते में 2 बार इनका सेवन आपके शरीर में विटामिन D की पूर्ति कर सकता है।
दूध और ऑरेंज जूस
विटामिन D से फोर्टिफाइड दूध और संतरे का रस आपकी रोज़ाना की जरूरत का अहम हिस्सा हो सकते हैं। प्लांट-बेस्ड विकल्पों में सोया मिल्क या बादाम दूध भी अच्छा विकल्प हैं, बशर्ते ये विटामिन D से फोर्टिफाइड हों।
अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी में नेचुरल रूप से विटामिन D पाया जाता है। रोज़ाना एक अंडा खाने से शरीर को जरूरी विटामिन मिल सकता है। खासकर तब जब आप बाहर धूप में नहीं जा पा रहे हैं।
अनानास (Pineapple)
खट्टा-मीठा स्वाद देने वाला अनानास सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं, बल्कि विटामिन D बढ़ाने में भी मदद करता है। इसमें मौजूद तत्व हड्डियों को मजबूत बनाते हैं और त्वचा को भी हेल्दी बनाए रखते हैं।
मशरूम
कुछ मशरूम जैसे मायटेक, शिटाके और UV-एक्सपोज़्ड पोर्टोबेलो मशरूम विटामिन D2 के बेहतरीन स्रोत हैं। इन्हें आप सलाद, सूप या स्टर-फ्राई में शामिल कर सकते हैं।