उम्र बढ़ रही है, लेकिन फिटनेस का जुनून कम नहीं हो रहा। 45 साल की उम्र में भी अभिनेत्री श्वेता तिवारी की फिटनेस और चुस्ती लोगों को हैरान करती है। आखिर उनकी फिटनेस का राज क्या है? न कोई एक तय कसरत और न ही हर दिन घंटों जिम में पसीना बहाने की मजबूरी। उनका सबसे बड़ा मंत्र है- हर दिन शरीर को सक्रिय रखना। श्वेता तिवारी के फिटनेस ट्रेनर केदार ने उनके एक हालिया व्लॉग में बताया कि श्वेता किसी न किसी तरह की शारीरिक गतिविधि रोज करती हैं। अगर समय कम हो तो लंबी कसरत की जगह साइकिल चलाना, तैराकी, पैदल चलना या वजन उठाने जैसे व्यायाम करती हैं। खुद श्वेता भी मानती हैं कि रोज कुछ न कुछ शारीरिक गतिविधि करना उनकी दिनचर्या का हिस्सा है। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि फिट रहने के लिए हर दिन एक जैसी कसरत करना जरूरी नहीं है, बल्कि नियमित रूप से सक्रिय रहना ज्यादा मायने रखता है।
40 की उम्र के बाद क्यों जरूरी है व्यायाम?
40 साल की उम्र के बाद शरीर में कई प्राकृतिक बदलाव आने लगते हैं। मांसपेशियों की ताकत धीरे-धीरे कम हो सकती है, शरीर का चयापचय यानी मेटाबॉलिज्म बदल सकता है और हड्डियों का घनत्व घटने लगता है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति यानी मेनोपॉज के आसपास होने वाले हार्मोनल बदलाव भी वजन, हड्डियों और हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे में नियमित व्यायाम केवल शरीर को आकर्षक बनाने के लिए नहीं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ और आत्मनिर्भर रहने के लिए जरूरी है।
1. मांसपेशियों को कमजोर होने से बचाता है
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों का क्षय एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन नियमित शक्ति प्रशिक्षण यानी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से इसे धीमा करने में मदद मिल सकती है। इससे सीढ़ियां चढ़ना, सामान उठाना और रोजमर्रा के काम करना आसान बना रहता है।
2. हड्डियों को बनाता है मजबूत
40 के बाद खासकर महिलाओं में हड्डियों का घनत्व कम होने का खतरा बढ़ सकता है। मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर घटने से यह समस्या और महत्वपूर्ण हो जाती है। पैदल चलना, वजन उठाने वाले व्यायाम और प्रतिरोधक प्रशिक्षण हड्डियों की मजबूती बनाए रखने में मददगार हो सकते हैं।
3. दिल की सेहत के लिए फायदेमंद
साइकिल चलाना, तैराकी और तेज कदमों से पैदल चलना हृदय की सेहत के लिए उपयोगी गतिविधियां हैं। नियमित व्यायाम रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और हृदय की कार्यक्षमता को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
4. ब्लड शुगर नियंत्रित रखने में मदद
व्यायाम के दौरान मांसपेशियां ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं। इससे शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बेहतर हो सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भी मददगार हो सकती है।
5. वजन और मेटाबॉलिज्म को रखता है संतुलित
40 के बाद वजन नियंत्रित रखना पहले की तुलना में चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मांसपेशियों में कमी और हार्मोनल बदलाव इसकी वजह बन सकते हैं। ऐसे में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संतुलन शरीर को सक्रिय रखने और वजन प्रबंधन में मदद करता है।
6. शरीर का संतुलन और लचीलापन बनाए रखता है
योग, स्ट्रेचिंग और हल्के व्यायाम शरीर की गतिशीलता, लचीलापन और संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। इससे रोजमर्रा की गतिविधियां आसान होती हैं और गिरने का जोखिम कम करने में भी सहायता मिल सकती है।
7. लंबे समय तक बैठे रहने की आदत से बचाता है
सिर्फ एक घंटे जिम जाने से पूरे दिन बैठे रहने के नुकसान खत्म नहीं होते। इसलिए बीच-बीच में उठकर चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और घर के कामों में सक्रिय रहना भी जरूरी है।
40 के बाद कैसी होनी चाहिए फिटनेस दिनचर्या?
| शारीरिक गतिविधि | सुझाया गया लक्ष्य |
|---|---|
| तेज पैदल चलना | सप्ताह में 150 मिनट |
| स्ट्रेंथ ट्रेनिंग | सप्ताह में कम से कम 2 दिन |
| योग और स्ट्रेचिंग | नियमित रूप से |
| संतुलन के व्यायाम | सप्ताह में कई दिन |
| लंबे समय तक बैठना | बीच-बीच में उठकर चलें |
ये सामान्य वयस्कों के लिए स्वास्थ्य संबंधी दिशा-निर्देश हैं। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के अनुसार गतिविधि चुनें।
श्वेता तिवारी की फिटनेस से क्या सीख मिलती है?
श्वेता तिवारी की दिनचर्या से सबसे बड़ी सीख यह है कि फिटनेस के लिए उम्र कोई बाधा नहीं है। जरूरी है नियमितता, अनुशासन और शरीर की जरूरतों को समझना। हर दिन जिम जाना जरूरी नहीं। कभी पैदल चलना, कभी साइकिल चलाना, कभी तैराकी और कभी योग करना भी शरीर को सक्रिय रखने का अच्छा तरीका हो सकता है। याद रखिए, 40 के बाद व्यायाम का मकसद सिर्फ वजन घटाना नहीं, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत रखना, हड्डियों की सुरक्षा करना, दिल को स्वस्थ रखना और बुढ़ापे तक शरीर को आत्मनिर्भर बनाए रखना है। डिस्क्लेमर: यह सामान्य स्वास्थ्य संबंधी जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं। किसी नई व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
